Rugslapers, ja die zijn er ook nog. Veel mensen hebben het over zijslapers en buikslapers, maar rugslapers hebben ook zo hun eigen behoeften als het gaat om een goed matras. Een van de belangrijkste dingen voor rugslapers is de juiste ondersteuning. Een matras dat te zacht is, kan ervoor zorgen dat de onderrug doorzakt, wat weer kan leiden tot rugklachten. Aan de andere kant, een matras dat te hard is, kan drukpunten veroorzaken, vooral bij de schouders en heupen.
Een goede optie voor rugslapers is een matras met medium stevigheid. Dit biedt voldoende ondersteuning om de natuurlijke kromming van de wervelkolom te behouden, terwijl het toch comfortabel blijft. Matrassen met traagschuim of latex zijn vaak een goede keuze omdat ze zich aanpassen aan de vorm van het lichaam en de druk gelijkmatig verdelen. En dan is er nog de kwestie van kussens. Een dunner kussen of zelfs helemaal geen kussen kan voor sommige rugslapers ideaal zijn om nekproblemen te voorkomen.
Het is ook belangrijk om te letten op de levensduur van je matras. Matrassen verliezen na verloop van tijd hun veerkracht en ondersteuning, dus het is een goed idee om je matras elke 7-10 jaar te vervangen. En vergeet niet om je matras regelmatig te draaien en te keren om slijtage gelijkmatig te verdelen.
Waarom zijslapers een ander matras nodig hebben
Slaap je op je zij? Dan heb je waarschijnlijk gemerkt dat niet elk matras even comfortabel is. Zijslapers hebben specifieke behoeften als het gaat om matrassen, omdat ze extra druk ervaren bij de schouders en heupen. Daarom is een zachter matras vaak beter voor zijslapers omdat het helpt om deze drukpunten te verlichten en zorgt voor een betere uitlijning van de ruggengraat.
Een matras met een bovenlaag van traagschuim of latex kan hier echt wonderen doen. Deze materialen vormen zich naar je lichaam en bieden precies de juiste hoeveelheid ondersteuning waar je het nodig hebt. Bovendien helpt het om bewegingen te isoleren, zodat je partner niet wakker wordt als jij je omdraait in bed. Matrassen met pocketvering kunnen ook een goede keuze zijn omdat ze individuele ondersteuning bieden zonder dat je het gevoel hebt dat je in een kuil ligt.
Daarnaast is het belangrijk om een goed hoofdkussen te hebben dat je nek ondersteunt. Een kussen dat te dik of te dun is, kan leiden tot nekpijn en ongemak. Kies liever voor een kussen dat speciaal ontworpen is voor zijslapers met een iets hogere loft die de ruimte tussen je nek en schouder vult.
Buikslapers en hun specifieke eisen
Buikslapen lijkt misschien comfortabel, maar het kan behoorlijk belastend zijn voor je rug en nek. Daarom is het cruciaal om een matras te kiezen dat voldoende ondersteuning biedt zonder te veel druk op je buik uit te oefenen. Een stevig matras is meestal de beste keuze voor buikslapers omdat het helpt om de wervelkolom in een neutrale positie te houden en voorkomt dat je middenrif inzakt.
Een ander belangrijk aspect voor buikslapers is een dun kussen of helemaal geen kussen. Dit helpt om je nek in lijn met je ruggengraat te houden en voorkomt spanning in je nekspieren. Daarnaast is het belangrijk om het juiste matras buikslaper te kiezen voor optimale ondersteuning. Sommige buikslapers vinden het ook prettig om een klein kussen onder hun heupen te plaatsen voor extra ondersteuning.
Het onderhouden van je matras is ook essentieel. Zorg ervoor dat je matras goed geventileerd blijft en draai het regelmatig om slijtage te minimaliseren. En als laatste tip: probeer af en toe van slaaphouding te veranderen. Hoewel buikslapen misschien comfortabel voelt, kan het op de lange termijn problemen veroorzaken. {tw_string}
Matrassen voor verschillende lengtes en gewichten
Het kiezen van het juiste matras hangt niet alleen af van je slaaphouding, maar ook van je lengte en gewicht. Zwaardere personen hebben bijvoorbeeld vaak baat bij een steviger matras dat voldoende ondersteuning biedt en voorkomt dat ze te ver wegzakken in het bed. Aan de andere kant kunnen lichtere personen vaak beter uit de voeten met een zachter matras dat zich beter aanpast aan hun lichaam.
Voor langere mensen kan het ook handig zijn om te kijken naar extra lange matrassen. Een standaard matras van 200 cm kan soms net iets te kort zijn voor iemand die langer is dan 1.90 meter. Gelukkig zijn er matrassen verkrijgbaar in lengtes tot 220 cm die extra comfort bieden voor langere slapers. Voor mensen die op zoek zijn naar een meer traditionele maat, kan een matras 160×200 een uitstekende keuze zijn.
Het gewicht van een persoon speelt ook een rol bij de keuze van een matras. Zwaardere personen kunnen meer baat hebben bij matrassen met stevige pocketveren of hoge-density schuimlagen die langdurige ondersteuning bieden zonder snel door te zakken. Lichtere personen daarentegen kunnen kiezen voor matrassen met zachtere lagen die meer contouren aan hun lichaam bieden zonder teveel drukpunten.
Extra tips voor de perfecte nachtrust
Natuurlijk speelt niet alleen het matras een rol in hoe goed je slaapt; er zijn tal van andere factoren die bijdragen aan een goede nachtrust. Denk bijvoorbeeld aan de temperatuur in je slaapkamer. De meeste mensen slapen beter in een koele omgeving, dus zorg ervoor dat je kamer goed geventileerd is en investeer eventueel in ademende beddengoed.
Licht speelt ook een grote rol bij hoe goed we slapen. Te veel licht kan onze biologische klok verstoren en ervoor zorgen dat we minder diep slapen. Probeer daarom zware gordijnen of verduisteringsgordijnen om zoveel mogelijk licht buiten te houden.
En last but not least: routine! Het klinkt misschien saai, maar een consistente slaaproutine helpt echt om beter te slapen. Probeer elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan en ’s ochtends op dezelfde tijd op te staan, zelfs in het weekend. Je lichaam zal eraan gewend raken en na verloop van tijd zul je merken dat je makkelijker in slaap valt en frisser wakker wordt.
